Hãy cùng Rapido tìm hiểu 10 thực đơn bữa sáng ít calo dưới 400 calo giúp giảm cân qua bài viết bên dưới nhé.

Tổng hợp 10 thực đơn bữa sáng ít calo cho người giảm cân đầy đủ dinh dưỡng.

Cân nặng luôn là một nỗi lo của rất nhiều người. Bước đầu tiên để giảm cân đó là bạn phải có những khẩu phần ăn hợp lý.

Bữa sáng ít calo dưới 400 calo/thực đơn

1. Bánh bao nhân thịt (325 calo)

Một cái bánh bao nhân thịt khoảng 100g với nhân làthịt heo băm, mộc nhĩ, trứng cút mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các cửa hàng bánh bao, cửa hàng tiện lợi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 325 calo. Bánh bao mềm, nóng hổi và dễ ăn là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.

2. Bánh mì trứng ốp la (386 calo)

Đây chắc hẳn là một món ăn sáng vô cùng quen thuộc với người Việt Nam. Một ổ bánh mì ốp la sẽ gồm có 1 chiếc bánh mì khoảng 200 calo, 1 quả trứng gà ốp la khoảng 156 calo và 30 calo cho các loại rau ăn kèm. Vậy là bạn đã có một ổ bánh mì trứng ốp la khoảng 386 calo ăn sáng vô cùng nhanh chóng, tiện lợi.

3. Trứng phô mai và bánh mì nướng (308 calo)

Món ăn này gồm có 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo, 2 quả trứng gà 155 calo cùng 10g phô mai mozzarella 28 calo. Vậy là tổng khẩu phần ăn chỉ có 308 calo và bạn đã có một bữa sáng thơm ngon, nóng hổi.

4. Cháo thịt bằm và quẩy (380 calo)

Nếu bạn muốn có một bữa sáng với thức ăn dạng lỏng thì món cháo này là vô cùng hợp lý. Một tô cháo thịt bằm chứa 30g gạo tẻ khoảng 150 calo, 20g thịt lợn băm nhuyễn khoảng 50 calo, 2 chiếc quẩy chiên khoảng 180 calo. Vậy là tổng khẩu phần ăn sáng này sẽ khoảng 380 calo.

 

5. Bánh mì nướng cá hồi hun khói

Lượng dinh dưỡng món ăn này cung cấp cho bạn là khoảng 335 calo cho 100g cá hồi hun khói khoảng 210 calo và 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn.

Sẽ thật tuyệt nếu bạn làm bằng nồi chiên không dầu, điều này giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể một lượng mỡ thừa không cần thiết

>>>> Tham khảo các mẫu nồi chiên không dầu đa năng giá rẻ tại đây

Bữa sáng ít calo dưới 300 calo

1. Ức gà xào hạt vừng (245 calo) 

Ức gà là một trong những thực phẩm hàng đầu dùng để giảm cân. Một phần ức gà xào hạt vừng sẽ khoảng 245 calo trong đó có 165 calo từ 100g ức gà và 50 calo từ 10g mè cùng lượng calo trong các loại gia vị nêm nếm. Món ăn có phần gà mềm, mọng nước và rất dễ ăn, cung cấp cho bạn một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ dinh dưỡng.

 

2. Khoai tây phô mai nghiền (240 calo)

Một bát khoai tây phô mai nghiền với 200g khoai tây khoảng 154 calo và 20g phô mai khoảng 80 calo, tổng là khoảng 240 calo. Món ăn có kết cấu mềm, mịn và bạn có thể ăn không hoặc ăn kèm với bánh mì đều được. Tuy nhiên nếu ăn kèm với bánh mì thì lượng calo sẽ có thay đổi một chút nhé.

 

3. Yến mạch và chuối ( 258 calo)

Để có một bứa sáng ít calo đúng chuẩn bạn có thể sử dụng 100g yến mạch khoảng 68 calo, 100g chuối 90 calo, ½ cốc sữa tách kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro phong thêm khoảng 100 calo. Tổng cộng là khoảng 258 calo cho một bữa ăn sáng vô cùng giàu dinh dưỡng.

4. Bánh kếp chuối trứng (250 calo)

Để chế biến món ăn này thì bạn cần đánh bông 2 quả trứng gà khoảng 155 calo, thêm vào một ít bột mì rồi nướng trên chảo và cho thêm 1 quả chuối cắt lát mỏng khoảng 100g chứa 88 calo lên trên. Tổng năng lượng của món ăn này là khoảng 250 calo.

5. Nui gà bơ (280 calo)

Một phần nui gà bơ có 50g nui khoảng 80 calo, 100g ức gà khoảng 165 calo, cùng với một ít bơ và các gia vị khác sẽ mang đến cho bạn một món ăn thơm ngon, đậm vị mà chỉ khoảng 280 calo.